セルフイメージ書き換えレッスン3「セルフイメージの書き換え5つのステップ」

セルフイメージ書き換えレッスン3「セルフイメージの書き換え5つのステップ」

● セルフイメージ書き換えレッスン3「セルフイメージの書き換え5つのステップ」

こんにちは。瞳です。

前のページで、今持っているセルフイメージは 主に幼少期の頃からのものだとお伝えしました。  
古いセルフイメージを持ったまま、 今の現実を続けることも自由ですが  
すてきな恋を叶えたい、夢をつかみたいなど 新しい現実を手に入れたいと思うのであれば
ぜひ、新しいセルフイメージに書き換えましょう!  

今回は、セルフイメージを書き換えて 愛されマインドになるための
5つのステップについてお伝えしますね  

☆セルフイメージを書き換える5つのステップ

セルフイメージを書き換えるには この5つのステップを順に踏む必要があります  

1.現状確認

現時点で、どのようなセルフイメージを あなたが持っているかチェックするためには  
目の前に起きている「変えたい現実」や 「繰り返されるパターン」を書き出してみてください。  

・結婚したいけど、好きだと思える人に出逢えない・・・
・独身の人と縁がなく、既婚者ばかり言い寄られる・・・
・彼女や奥さんがいる人など、いつも二番目の恋になってしまう・・・
・せっかく両想いになって付き合っても、最後は相手から別れを告げられる・・・
・不倫や遠距離など、何か障害がいつも起きる
・本音を言えず、リラックスして人と付き合えない  

などなど・・・  

これを書き出していくことは 認めたくない現実を掘り起こすようなものなので
すごく苦しい気持ちになるかもしれません。  

しかし、それ以上に ずっと苦しんできた現実を変えるために
少しだけ頑張って、書き出してみてくださいね。  

あなたの人生の中において 繰り返し起きるパターンがあれば  
根っこにあるセルフイメージに 何か原因があるはずです。  

2.原因追究

  変えたい現実や繰り返されるパターンを書きだしたら、
次はその原因となっているセルフイメージは何かを探していきます。  
セルフイメージの原因となっているものには 主に3つの要素があります  

【セルフイメージの原因となる3つの要素】
言葉・・・ 幼少期~今までに言われたこと、聞いたこと、あなたの口ぐせ
環境・・・ 父親と母親の関係、学校や職場の風土、周囲の恋愛・結婚関係など
経験・・・ 今までの成功体験、失敗談、トラウマなど  

この3つに当てはまりそうなものはないか 探していきます。  

3.クリアリング

今持っているセルフイメージと その原因がわかったら
それを「認めてクリアにする」という過程に進みます。  

過去の出来事や今の現実を 無視せず、受け入れ認めて、  
その時感じたこと、伝えられなかったことを 振り返って味わい直します。  

ここも少し、苦しいステップになりますが がんばって実践していきましょう!  

・本当は構ってほしかったんだな
・認められたかったんだな
・本当は大切にされたかったな
・辛かったな、苦しかったな・・・
・一番になりたかった、大切にされたかった・・・  

過去の体験は、その当時に戻って 感情を味わいきるイメージをしてください  
きゅ~っと心が苦しくなったり、 涙が出てきたりするかもしれません。  

苦しい過程ですが、ここは 「心のお掃除」をしていく過程です。  
過去の感情が詰まったままでは、 いくら嬉しいこと、楽しいことを上書きしても
根っこにある感情が消えることではありません。  

ずっと持ち続けた感情は すぐになくなるわけではないので  
少しずつ、自分のペースで クリアにしていきましょう。  

4.新しいセルフイメージを明確にする

  心のお掃除をして 古いセルフイメージの原因をクリアリングしていったら
次は楽しいステップになります!  

ここからは、未来に目を向けて 「本当はどうなりたいのか?」に焦点を当てていきます。

理想の自分になって、どんな風に過ごしたいか 欲張りに書いていきましょう

・大好きな人に愛され大切にされている私
・ドキドキ甘酸っぱい恋をしている私
・家族や友人を含めて公認の仲になっている私
・一緒に旅行して楽しい時間を過ごしている私
・彼を癒して笑顔にさせている私  

ここでのポイントは、「~~をしてほしい」という 他の誰かに対するニーズや欲求の形ではなく、  
「~~している私」という 自分自身がどうなっているかを意識してください。  
まずは文章として書き出していき、 その後は「アファメーション」という形で宣言文にしたり、      

5.習慣に取り込んで修正する

  新しいセルフイメージが明確になってきたら いよいよそれを「書き換える」段階に入っていきます。  
古いセルフイメージから新しいセルフイメージに 完全にバージョンアップするように  
繰り返し自分に新しいセルフイメージ情報を 与えることを習慣化してください。    

写真を集めてコラージュにする「イメージマップ」を作ったり デート中の様子やプロポーズされている姿を
イメージトレーニングしたり・・・

そのイメージにぴったりの 曲を集めて歌ったり聴いたり、 恋愛ものの映画やドラマを見たり、
恋愛小説やマンガを読むこともオススメです。 楽しみながら実践していきましょう!  

特にオススメなのは、朝起きてすぐと夜寝る前、 お風呂の中や散歩中など、リラックスしている時が効果的です。  

この時間帯は、脳波がシータ波になっていて、 幼少期のように、催眠術をかけやすい状態になっています。  

このタイミングを見計らって 新しいセルフイメージに書き換えたり、意識して、そういうリラックス状態をつくって こまめにイメトレすることも効果的です。  

☆セルフイメージの書き換えはコツコツと

今まで持っていたセルフイメージは 自分が歳を重ねた分だけ付き合っているものです。  
1日2日ですぐに変わるものではありません。  
コツコツと少しずつ、 セルフイメージを書き換えていってくださいね。  

セルフイメージを書き換えた上で、 外見イメージをガラッと変えたら、もう最強ですよ♪

愛を込めて 瞳

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