キレイにやせたい!お正月太りを解消して今年こそダイエットを成功する方法

キレイにやせたい!お正月太りを解消して今年こそダイエットを成功する方法

イメージコンサルタント 雪丸瞳です。

この時期は、お正月太りに悩んでいる人が
きっと日本中にいるのではないでしょうか。

私も、お正月太りはもちろん、
昨年からの積み重ねで元々の体重より
10キロほど太ってしまいました・・・。

「新婚なので、幸せ太りです♡」
という言い訳がそろそろ通用しなくなり
重い腰をあげて、ダイエットすることにしました!

毎月1キロずつ減らしていき、10月までに
10キロやせることを、ここに宣言します!

今月からスタートして、すでに
マイナス1.5キロの好調なスタートを
切り出しているので
お正月太りに悩む方のお役に立てたらと思い
キレイにやせるダイエット方法をシェアします。

実践しながら、ブログでも定期的に発信していきますね。

そもそも、お正月太りの原因は?

お正月太り 原因そもそもなぜ、お正月太りをするのか?
原因を知ることからスタートしましょう。

ダイエットだけでなく
ビジネスでも恋愛や婚活でも

原因を知るということは
とっても大事なことです。

お正月太りをする原因は
主に4つあると考えられます。

1 食べすぎ飲みすぎ
2 糖分や塩分が多く含まれた食事
3 運動量が少ない
4 睡眠不足になりやすい

それぞれ、お正月原因について
詳しく説明しますね。

1 食べすぎ飲みすぎ

年末から年始の時期は、一年の中でも、
もっとも食べたり飲んだりする
シチュエーションが多い時期です。

忘年会、クリスマス、
年越しそば、お正月のおせち、
七草粥で胃腸を休めたかと思いきや、
鏡開きでお餅を食べて、新年会が始まる・・・。

気付けば、ずっと食べたり飲んだりしています。

いつもよりも沢山食べたり飲んだり
しているのであれば、その分運動して
カロリーを消費する必要があります。

しかし、いつもと同じくらいの
カロリー消費量であれば、
余剰分が体に脂肪として
蓄積されていくのです。

お正月太りは、実はお正月前から
始まっていた!ということですね。

2 糖分や塩分が多く含まれた食事

お正月に食べるおせち料理は、
日持ちするようにお砂糖やお塩が
沢山使われています。

冷蔵庫がない時代に、お正月期間中に
台所で調理しなくても
ちゃんとした料理を提供できるようにと
おせち料理は日持ちするものが
多くできたそうです。

砂糖やお塩には、水分を減らし、
食材が腐る原因となる腐敗菌を
死滅させる効果があります。

日持ちする分、いつもの食事よりも、
砂糖やお塩が多く含まれているのです。

3 運動量が少ない

年末年始は、基本的に仕事が
お休みの人が多いですね。

その分、生活する上での動く量が減るため、
消費カロリーが減ってしまいます。

食事量と反比例して、運動量が減るので、
どうしても太りやすくなるのです。

4 睡眠不足になりやすい 

お正月といえば、初詣ですよね。
年越しのタイミングや、年が明けてすぐに
神社にお参りに行く人も多いです。

夜遅くにで歩くため、
どうしても就寝時間は遅くなり
結果寝不足になるでしょうます。

また、年末年始は、お笑い番組や音楽番組など、
沢山のテレビ番組が放送されています。
夜遅くまで起きてテレビを見て
寝不足になる人も多いでしょう。

睡眠不足になると、ホルモンバランスが崩れ、
太りやすくなり、痩せにくくなるという
スパイラルに陥ります。

良質な睡眠をとることは、
ダイエットにも大きく影響するのです。

正月太りの解消には、1にも2にも食生活!

お正月太りの解消には
まず食生活の改善に努めましょう!
ここ数年、糖質制限が流行っていますね。

しかし、大事なのは、糖質をまったく
食べないのではなくて、
取り入れる炭水化物を厳選することと、
野菜やタンパク質と一緒に
バランス良く食べることです。

まず、炭水化物を食べるときは
砂糖やパターなどが多く含まれている
パンを極力控え、ご飯をメインにしましょう。

そして、白米に雑穀米を混ぜたり、
玄米に変えたりすることで
血糖値の上昇を抑えることができます。

特に玄米には、ミネラルや
ビタミンが豊富に含まれており

ダイエットはもちろん
健康や美肌にも効果が期待できます。

うどんやパスタなど
炭水化物メインの単品食事は
なるべく控えるか、豆腐や納豆、卵など
タンパク質を一緒にとることを心がけましょう。

その他にも、

・食事の最初に野菜を食べる
・味噌汁、納豆、キムチなど
 発酵食を取り入れる

・卵、豆腐、お肉、お魚など
 タンパク質をしっかりとる

・ごぼう、キノコなど
 食物繊維をとってお通じを良くする

など、食生活を工夫することで、
ダイエットに期待できることは沢山あります。

自分が続けやすい方法で、
楽しみながら食生活を変えていきましょう。

ちなみに、食生活を管理する方法として、
「カロリーママ」というアプリが
とってもオススメです!

http://caloriemama.net/

毎回の食事を写真撮影または
メニュー登録することで
カロリー計算を自動でやってくれます。

スマホの万歩計機能と連動しているため
消費カロリーも自動計算してくれます。

消費カロリーよりも、食事のカロリーが
超えないように抑えることで、
食事量の調整がしやすくなりますよ。

筋トレしてから有酸素運動すると効果倍増!

もちろん、食事だけでなく、運動も大切です。

・筋トレをして筋肉量を増やすことで
体の基礎代謝をあげて、痩せやすい体にする

・有酸素運動で食べたものをエネルギー消費する

この2つを心がけましょう。

オススメなのは、先に筋トレをして、
その後に有酸素運動をすることです。

筋トレをすると、成長ホルモンが分泌され、
脂肪が分解され、エネルギーとして
使われやすいのです。

つまり、蓄積されている脂肪を
消費しやすいということですね。

筋トレをしてから、ウォーキングやヨガなど、
有酸素運動をする習慣をつくりましょう。

ヒップアップ、お腹やせ、
くびれをつくりたい、美脚など、
なりたいスタイルに合わせた筋トレや
有酸素運動があります。

今では、ブログやYouTubeなどでも
筋トレやエクササイズを探せますが
オススメは監修者がいる本です。

ターザンのダイエット特集は、
写真の図解がのっていて
わかりやすくて、オススメですよ。



引き続き、オススメ情報をシェアしていきますね。
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雪丸瞳



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