食欲の秋は、美人の秋!美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物5選

食欲の秋は、美人の秋!美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物5選

● 食欲の秋は、美人の秋!美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物5選

こんにちは。雪丸瞳です。

やっと秋らしい、涼しい気候になりましたね。

秋と言えば、食欲の秋。美味しい食べ物が増える季節です。

そして、嬉しいことに、秋の食べ物には、
美肌効果ダイエット効果が期待できる食べ物も、
たくさんあるんですよ。

美味しい食事を楽しみながら、無理せずに自然と、
キレイになったり、やせたりできたら、願ったり叶ったりですよね。

食欲の秋ならぬ、美人の秋にしちゃいましょう!

夏は、日焼けして、紫外線をたくさん浴びますよね。

メラニンが増えて、シミやしわ、肌のダメージが蓄積されています。

紫外線による日焼けのシミには、メラニン色素を還元することが大事です。

秋のうちに、ビタミンCや鉄分をたくさん摂って、
メラニン対策をして、美白・美肌を目指しましょう。

ちなみに、ビタミンCには、免疫力を上げたり、
疲労やストレスを回復させたりする効果もありますよ。

風邪やインフルエンザが流行り出す前に、
心と身体の疲れを癒して、免疫力を高めておきたいですよね。

また、便秘予防の食物繊維や、むくみ予防のカリウム、
アンチエイジング効果が期待できる
抗酸化作用のあるポリフェノールなどもオススメです。

ということで、美肌やダイエットにオススメの、
美人になる秋の食べ物5選を、ご紹介しますね。

 美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物1 サンマ

サンマ 美肌サンマには、美肌づくりに欠かせない、良質なたんぱく質が豊富です。
タンパク質は、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの源です。
サンマのタンパク質は、牛肉やチーズより良質だと言われています。

また、貧血やシミ・しわの予防になる鉄分も含まれています。
鉄分=貧血に良い、とはよく聞きますよね。

しかし、シミ・しわ対策に鉄分が必要だとは、
あまり知られていないかもしれませんね。

鉄分は、赤血球と結びついて、全身に酸素を送ります。
鉄分が不足すると、お肌への酸素の供給量が減ってしまいます。
酸素と栄養が不足して、肌のターンオーバーが乱れてしまうのです。

そのため、シミ・しわ対策には、十分な鉄分が必要なのです。

また、サンマには、自律神経を整えて、睡眠リズムを整える
ビタミンB12もたっぷりです。

実は、不眠は肥満につながりやすいとされています。

睡眠不足だと、食欲抑制ホルモンであるレプチンが増え、
食欲増進ホルモンのグレリンが増えるという研究結果があります。

不眠を解消して、ぐっすり眠れることで、
ダイエット効果も期待できますよ。

皮膚や粘膜を丈夫にするビタミンAも含まれています。
秋から冬にかけて、風邪やインフルエンザ予防が気になる季節。
今のうちから、免疫力アップに、家族みんなでいただくのもいいですね。

 美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物2 さつまいも

さつまいも 美肌
さつまいもには、腸の動きを活発にする
ヤラピンと食物繊維が含まれています。
便秘解消や解毒、アンチエイジングにつながります。

糖質が多いので、食べ過ぎには注意ですが、
腸を活性化して、ダイエット効果が期待できますよ。

また、さつまいもは、ビタミンCも豊富です。
ビタミンCは、熱に弱いと言われています。
しかし、サツマイモはデンプン質が多いので、
加熱してもビタミンCが壊れにくいのです。
焼いたり、蒸したり、美味しくビタミンCを摂れますよ。

また、さつまいもには、クロロゲン酸という
ポリフェノール成分が豊富に含まれています。

ポリフェノールは、抗酸化作用があり、
アンチエイジングの効果がありますよ。

 美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物3 柿

柿 美肌
柿は、なんと言ってもビタミンCが豊富です。
ビタミンCは、一日100mg必要と言われていますが、
柿1個・約200g中に、約140mgのビタミンCが含まれています。
一日に必要なビタミンCは、柿1個で賄えてしまうのです。

また、下記には、ポリフェノールの一種、タンニンも含まれています。
柿のタンニンには、抗酸化作用があります。
そのため、お肌のアンチエイジング効果が期待できますよ。

また、干し柿として保存したり、おやつに食べることもオススメ。
干し柿は、βカロテンとカリウムが増えます。
βカロテンは抗酸化作用があり、アンチエイジング効果が期待できます。
カリウムは、むくみや高血圧の予防につながります。
むくみをなくして、小顔効果、美脚効果に、カリウムはオススメですよ。

 美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物4 いちじく

いちじく 美肌効果いちじくは、メラニンを抑制して、
美白効果が期待できる、アルブチンが豊富です。
アルブチンは、美白美容液にも、よく含まれていますよね。
まさに、食べる美白美容液!って感じですね。

女性ホルモン・エストロゲンに似た成分も含んでいるため、
女性らしい身体づくりやエイジングケアにオススメです。

いちじくには、ミネラル分であるカリウムや鉄分も豊富です。
カリウムは、むくみ防止に役立つため、小顔効果や美脚効果が期待できます。
また、鉄分は、貧血・低血圧対策やシミ・しわ対策に効果的です。

また、いちじくは、別名「不老長寿の果物」。
抗酸化作用のポリフェノールの一種、アントシアニンが
体内に発生した活性酸素を排出し、老化防止につながります。

秋になるとスーパーにも揃ってくるいちじくは、
美しくなりたい女性の強い味方ですね。

 美肌とダイエットにオススメの秋の食べ物5 赤ワイン

赤ワイン 美肌 アンチエイジング
秋といえば、毎年11月第3木曜日は
赤ワイン・ボジョレヌーボーの解禁日ですよね。

赤ワインには、老化防止の抗酸化作用が期待できる、
ポリフェノールの一種、タンニンが含まれています。

赤ワインのタンニンは、実は2種類あります。
ひとつは、ブドウ由来、もうひとつは、樽由来です。

ワイン造りには、多くの場合、オーク材の樽が使われます。
オーク材は、タンニンを多く含みます。
そのため、熟成と共に、ワインのタンニンが増えていくのです。

ポリフェノールの一種、タンニンには抗酸化作用があります。
アンチエイジングドリンクとして、ぴったりな飲み物ですよね。

一足先に、赤ワインを楽しみながら、
アンチエイジング効果を楽しむのもいいですね。

しかし、一つ、注意も必要です。
タンニンは、鉄イオンと結びつく性質があります。
そのため、タンニンを摂り過ぎると、鉄分不足になる可能性があります。

貧血気味の方は、たくさん飲み過ぎないことや、
サンマやいちじくなど、他の食材で、鉄分を多めに摂ることを意識しましょう。

食欲の秋を、上手く活用しながら美しく健康になりたいですね。

こんな食材もオススメですよ!など、
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雪丸瞳

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